AQUECIMENTO

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O aquecimento é uma fase do treinamento esportivo indispensável em qualquer modalidade, em que você estará aumentando a temperatura corporal, lubrificando tendões e músculos com o aumento da freqüência cardíaca. O aquecimento é a primeira parte de um treinamento, podendo durar de 10 a 20 minutos, sempre começando lentamente. O tempo do aquecimento dependerá do objetivo do seu treino, sendo quanto mais intenso o treino ou a competição, mais longo deverá ser o aquecimento. Outro fator que interfere no tempo do aquecimento é a temperatura do dia e a estação do ano. No frio demoramos mais para aquecer nosso corpo.
Os alongamentos são realizados após este aquecimento de aproximadamente 20 minutos. Eles fazem parte desta parte preparatória. Você consegue alongar a maioria dos músculos das pernas em cima da bike, mas o mais correto é você pedalar por uns 15 a 20 minutos, parar e alongar pernas, braços, costas e pescoço como forma de segurança e a melhor execução dos alongamentos enquanto espera seus colegas de treinamento.
Outra dica interessante é após o aquecimento completo, você ainda deve realizar o início da parte principal do treino de forma progressiva para um melhor aproveitamento da sua pedalada.

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